Kaltimdaily.com, Kesehatan – Tidur yang berkualitas menjadi salah satu kunci penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Para ahli kesehatan menegaskan bahwa pola tidur yang baik tidak hanya ditentukan oleh lamanya tidur, tetapi juga oleh kualitas istirahat yang didapatkan tubuh.
Dilansir dari berbagai sumber medis, orang dewasa dianjurkan tidur selama 7–9 jam setiap malam.
Waktu tidur yang cukup dapat membantu proses regenerasi sel, meningkatkan daya tahan tubuh, serta menjaga fungsi otak tetap optimal.
Agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa hal yang bisa dilakukan. Pertama, usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Kedua, hindari konsumsi kafein atau makanan berat menjelang tidur.
Ketiga, ciptakan suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup dan suhu ruangan sejuk.
Selain itu, batasi penggunaan gawai setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Kebiasaan tidur yang baik terbukti dapat menurunkan risiko berbagai penyakit seperti obesitas, diabetes, hingga gangguan jantung.
Oleh karena itu, masyarakat diimbau untuk mulai memperhatikan pola tidur demi menjaga kesehatan jangka panjang. (*)
