Kaltimdaily.com, Kesehatan – Banyak orang suka banget ngelewatin sarapan pagi, entah karena buru-buru, pengen diet, atau emang ngerasa belum lapar.
Padahal, pentingnya sarapan tuh nggak main-main, lho!
Sarapan bukan cuma soal isi perut, tapi juga tentang ngasih tenaga dan nutrisi buat otak dan tubuh biar bisa fokus, semangat, dan sehat sepanjang hari.
Ahli gizi asal New York, Claire Rifkin, bilang, kalau lo skip sarapan, artinya lo ngelewatin momen penting buat kasih nutrisi ke tubuh dan pikiran lo. Jadi, jangan remehin ya!
Waktu bangun pagi, kadar gula darah kamu tuh lagi rendah-rendahnya. Kalau kamu nggak makan, bisa-bisa muncul gejala kayak lemas, bingung, bahkan brain fog alias otak nge-blank.
Otak itu butuh glukosa dari karbohidrat, jadi penting banget buat ngisi perut di pagi hari.
Selain itu, kalau lo terus-terusan nahan lapar, hormon kamu juga bisa kacau.
Hormon kortisol alias hormon stres bakal naik, dan kalau nggak dikontrol bisa bikin kamu gampang cemas, bad mood, bahkan depresi. Dokter keluarga dari AS, Laura Purdy, bilang sarapan bisa bantu ngatur hormon stres ini dan ngasih dorongan semangat buat mulai hari.
Penelitian juga nunjukin, orang yang rutin sarapan cenderung lebih happy dan nggak gampang stres. Bahkan, studi di tahun 2020 nyebut kebiasaan skip sarapan bisa ningkatin risiko depresi, PTSD, dan gangguan mood lainnya.
Sarapan juga punya pengaruh besar buat kesehatan jantung. Melewatkan sarapan dikaitin sama tingginya kolesterol jahat (LDL) dan risiko penyakit jantung.
Nggak heran kalau orang yang rutin sarapan biasanya punya jantung lebih sehat dan jarang kena penyakit kronis.
Yang penting dari sarapan tuh bukan cuma waktunya, tapi juga kualitas makanannya. Menurut praktisi kesehatan Maggie Berghoff, fokus utama harus di nutrisi berkualitas dan konsistensi gaya hidup sehat.
Jadi, mulai sekarang, jangan anggap remeh pentingnya sarapan, ya!
Kamu bisa mulai dengan makanan simple tapi sehat kayak oatmeal, roti gandum, smoothie, atau telur rebus.
Nggak butuh waktu lama kok, tapi dampaknya bisa besar banget buat kesehatan fisik dan mental kamu. (*)
